إن عمليه الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا يقل أهميه عن عمليه إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبين في الحفاظ على الرشاقة واللياقة بصوره دائمة، ومشكله زيادة الوزن من أكثر المشكلات التي يعانى منها الكثيرون مرةٌ أخرى، خاصة بعد التوقف عن ممارسة الرجيم الغذائي وممارسة الرياضة، وهناك مجموعه من النصائح والأنظمة الغذائية للمساعدة على ضبط الوزن دون زيادة أو نقصان بعد التوقف عن رجيم خفض الوزن. ومن هذه الأنظمة:
* توزيع الطعام على 3 أو 4 وجبات يومياً مهما كانت الظروف:
1- يجب أن يبدأ اليوم بوجبة إفطار تتضمن كميه معقولة من البروتينات .
2- يجب الأكل قبل الشعور بالجوع الشديد والأكل حتى الشبع من الغذاء الصحي المناسب
3- لا تتناولي سوى اللبن منزوع الدسم .
4- السمك له أولوية مطلقه في أكل البروتينات، لأنه أقل احتواء للدهون، وبالتالي الكولسترول.
5- الاستمرار على ممارسه الرياضة، خاصةً رياضه المشي يومياً لمدة ساعة على الأقل.
6- أبتعدي قدر الإمكان عن البقوليات.
الأربعاء 15 أبريل - 14:58:46
على الموضوع